"Az ember nem áldozhatja fel az önbecsülését, hogy népszerűséget nyerjen,
mert ha becsüli önmagát, nem érzi szükségét, hogy népszerű legyen."
M. Dale Baughman

ÖNBIZALOMERŐSÍTÉS
egy szokatlanul erős gyakorlat

Manhertz József összefoglalója
(90. tréning - 2009. január 19.)

Életed melyik területén szeretnél több önbizalmat?

Soha nem volt még akkora jelentősége
az önbizalom erősítésének, mint a mostani időkben, mivel soha nem volt még ennyire gyenge.

A weboldalunk vezérelve az önbizalomerősítés a legfontosabb életterületeinken - ezt már jól tudod. Most azonban magát az önbizalmat, mint az egyik legfontosabb érzelmi szükségletet tettük a fókuszba.

Már napokkal korábban úgy éreztem, hogy az élő tréningünk lassan 5 éves történelme során ez lesz az egyik leginspirálóbb összejövetelünk. Az érzés bejött! Mindez köszönhető egy szó szerint átütő erejű gyakorlatnak, amit ezen az oldalon mindjárt Veled is megosztok.

Előtte azonban hallgass bele a tréningbe!

Kattints a lejátszó gombra! (4:25) - Innen letöltheted! >>

(Élő és szerkesztett felvétel)

Az alábbi gyakorlatias összefoglaló már egy nagyobb lélegzetvételű képzési csomag előszele. Éppen ezért ismét arra kérlek, hogy az oldal végén bátran tedd fel a témával kapcsolatos kérdésedet!

Lássuk akkor, hogy mit tanultunk ezen a tréningen!

Mi is az önbizalom?

Az önbecsülésed (vagyis, hogy mennyire szereted Magad) három meghatározó tényezőjéből egyik az önbizalom. (A másik kettő az önértékelés és az önelfogadás.) Hívhatod magabiztosságnak is, amely a múlt pozitív és negatív tapasztalataiból felépített belső erőt példázza.

Egyszerű leszek. Pszichológiai szinten a sikerélmények erősítik, a kudarcok pedig gyengítik az önbizalmat. Egy kifinomult szemlélettel már a mások által kudarcnak vélt tapasztalat is lehet építő, de most maradjunk az alapozásnál.

A befolyásolhatóságod fordítottan arányos a személyes integritásoddal, a belső egységeddel. (Erről már korábban beszéltem, de ha szeretnéd, akkor mindjárt újra meghallgathatod.)

Tehát, minél erősebb a belső egységed, annál kevésbé képes a külvilág negatívan hatni Rád. Elsősorban a szóbeli támadásokra gondolok, mert annál veszélyesebb fegyvert még nem alkottak.

Önbizalmad fejlődése

Neveltetés

Kezdjük a legnagyobb hatással, amely meghatározta az önbizalmunkat. Bizony, ők a szüleink, akikre gyerekkorunkban istenként néztünk fel, és szavaikat megdönthetetlen kinyilatkoztatásnak vettük.

A feléjük irányuló feltétlen és odaadó nyitottságunk révén kisebb-nagyobb sérüléseket szenvedtünk, amelyek talán (sőt!) még most is a személyiségünk korlátozó részei. Szomjaztunk az elismerésükre.

A társasjáték részei még az egykori tanítóink is, valamint azok a személyek, akikre valamiért felnéztünk.

A többiek

A szülői hatás mellett az életünk többi szereplőjét egybe csomagoltam:

- házastárs,
- kollégák, főnökök,
- barátok, ismerősök és
- bárki, akivel csak egyszer is találkoztunk.

A potenciális hatást tekintve ők jönnek a sorban. Ez most nem egy tudományos értekezés, csupán felsorolás. Idézd fel őket egy pillanatra! Szép kis csapat, igaz?

Bármelyikük is legyen negatív hatással Rád, egy általános megoldást bátran ajánlhatok:

Ha úgy érzed, hogy bántottak,
akkor legyél együttérző és bocsáss meg nekik!

Az együttérzés és megbocsátás a legjobb terápia harag ellen! Nagy a tét, mert a harag bizonyítottan számtalan testi és lelki betegség gyökere. Ez egy hatalmas téma, ezért később még részletesen visszatérünk rá. Tehát:

Bocsáss meg!
A megbocsátás alapvetően egy öncélú tevékenység, hiszen a harag csak a Te érzelmi életedet rombolja szét. (Ha az illető tud a haragodról, akkor őt legfeljebb az arról alkotott saját elképzelése, például bűntudata pusztítja. Sok esetben azonban a másik fél nem is tud a haragunkról.)

Legyél együttérző!
Aki belátja az ok és okozat összefüggéseit, az tudatosan biztosan nem akar ártani másoknak, hiszen tisztában van a visszahatásokkal. Így Számodra a Téged bántó személy nem a harag, hanem az együttérzés tárgya lesz.

Személyes integritás - avagy a belső egységed megalkotása

Az önbizalom nem egy állandó érték, amely a génjeinkbe van kódolva, hanem a megélt sikerek és kudarcok összessége a szemléletünk tükrében. Elsősorban más emberekkel kapcsolatos, akik külső viszonyítási pontként jelennek meg a fejlődésünket befolyásolva.

De vajon meddig?

Lehet, hogy csak az alábbi hangfelvétel meghallgatásáig...

Kattints a lejátszó gombra! (7:53) - Innen letöltheted! >>

(A motivációs sorozat második része. A többit is hallottad már?)

Mit gondolsz?

Muszáj beszélni a személyes egységről ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az önbizalmunk erősítéséhez. Amíg a belső stabilitás nincs meg, addig a külső romboló kritika hatását nem kerülheted el, és addig a külső pozitív megerősítésre is szükséged lesz.

A számos remek módszer közül az egyik az elismerő dicséret.

A bevált módszer: dicsérj másokat!

Hadd áruljak el egy önfejlesztő titkot! (Észrevetted? Ma nagy divat mindent titokként kínálni.)

Ha személyiséged valamilyen hiányt szenved,
akkor az általad igen jól ismert szükségletet add meg másoknak!

Ne siess tovább, olvasd csak el még egyszer!

Vagyis? Ha dicséretre vágysz, akkor kezdj el másokat dicsérni! A tudatosan felébresztett szándékod olyan visszahatásban részesít, amilyen a személyes kisugárzásod.

Talán emlékszel még olyan esetre, amikor megbántottál valakit, és utána kellemetlenül érezted Magad, vagy fordítva, milyen remek érzés töltött el, mikor bátorítottál másokat.
Nos, ez a visszahatás.

Mikor dicsértél meg utoljára valakit?
Nem udvariasságból, hanem úgy őszintén!

A folytatás már könnyebb lesz, mert érzelmi életed egyre gazdagabbá válik. Ezen a módon egyre több pozitív érzelmet tudsz majd másokban is ébreszteni, akiktől azt "kamatostul" kapod vissza, és még gazdagabb leszel. Jó kilátások!

Szemtől szembe

Nem elég, ha csak Magadban fogalmazod meg az elismerő dicséretet. A célszemélynek hiteles forrásból kell hallania: Tőled! De ez még csak az alap szint, ezért fokozzuk!

Mások előtt

Képzeld el a következő helyzetet! Egy ezer fős rendezvényen a közönség soraiban ülsz, és az előadó Rólad beszél, az érdemeidről, az elért sikereidről. Majd felhív a színpadra és a közönség hosszasan megtapsol Téged.

Át tudod élni? Csukd be a szemed pár másodpercre...

Úgy érzem, nem kell részletesen magyaráznom, milyen hatalmas erőt ad a mások előtti elismerés és dicséret. Bizonyos szervezetek tudatosan és nagy sikerrel alkalmazzák is ezt a módszert.

Persze nem kell feltétlenül várnod ekkora közönségre. A dicséret ereje jelen van egy 3 fős társaságban is. Csak egy példa. Karold át a párodat és mondd az anyósod szemébe, hogy milyen szuper társad van! Majd figyeld a reakciókat!

Lehet ezt még fokozni?
Van a tarsolyomban egy döbbenetes hatású módszer. Na, kapaszkodj!

Az átütő erejű módszer

A most következő módszer annyira erőteljes, hogy nagy vörös címsorokkal és fanfárokkal kéne bemutatnom. De nem teszem, mert miután kipróbáltad, majd Te fogod magasztalni.

Íme a lényeg:

Dicsérj egy adott személyt másoknak úgy,
hogy ő nincs jelen, de hallótávolságon belül van,
és azt hiszi, hogy nem tudjuk, hogy mindezt hallja!

Hohohó! :-)

Ha rólunk beszélnek, akkor azt a legnagyobb zajban és akármekkora távolságból is meghalljuk. A módszer ettől ügyes, kihasználja a figyelem spontán felkelő erejét.

Példa #1

Vezetők figyelem!
Beszélj ilyen módon a kollégáidról egy szomszédos asztalnál, egy másik helyiségben, vagy akár a telefonon keresztül. Ha számokban mérhető a teljesítménye, akkor készíts grafikont erről, és heteken belül el leszel képedve a görbék ívén.

Példa #2

Kedves szülők!
Egy pici résen keresztül a gyerekszobába minden behallatszik a konyhában történő beszélgetésekből. A mai napig emlékszem olyan esetekre, amikor a szüleim rólam beszéltek - jóra is, rosszra is.

Hidd el, minden, amit őróla mondasz, egy világot épít fel vagy rombol le! Használd ezt a zseniális módszert arra, hogy pozitív üzenetekkel építed fel a gyermeked önbizalmát, hogy rám már ne is legyen szüksége! Hacsak nem rajta akarod megbosszulni a saját szüleid által elszenvedett lelki sérüléseidet...
(Bocsánat, ha ez most nagyon betalált!)

A következő lépés?

Remélem, hasznos volt Számodra is ez a tréning összefoglaló! Az önbizalom erősítése az egyik fő témám. Rengeteg gyakorlatias megerősítő ötletem van, amelyeket itt adok át >>

Ahhoz, hogy ezeket még jobban az igényeidre szabhassam, kérlek, hogy dobj nekem pár sort azokról az eddig megoldatlan problémáidról, amelyek az önbizalom hiányából adódtak, vagy egyszerűen csak véleményezz!

Bátran írhatsz, közvetlenül hozzám érkezik. Nem jelenik meg sehol, s mint ahogy látod, ha nem akarod, akkor még a nevedet sem kell megadnod.

Előre is köszönöm!

 

Írj véleményt, kérdést vagy kritikát Józsinak!

Mit szeretnél még megtudni erről a témáról??

<< Vissza         Tartalom         Az oldal tetejére         A tanfolyam         Ők mondták